คนผอมอยากมีกล้าม รูปร่างสมส่วน ทำไงดี

เฉพาะเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ตอบกระทู้
takikun
โพสต์: 3
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ก.พ. 03, 2017 11:23 am

คนผอมอยากมีกล้าม รูปร่างสมส่วน ทำไงดี

โพสต์ โดย takikun » ศุกร์ ก.พ. 03, 2017 11:25 am

คนผอมอยากมีกล้าม รูปร่างสมส่วน ทำไงดี

สูง 176 หนัก 62 ผอมแต่มีพุง อยากรูปร่างสมส่วน ทำไงดีครับ

LMAOBrah
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ม.ค. 23, 2017 1:13 pm

Re: คนผอมอยากมีกล้าม รูปร่างสมส่วน ทำไงดี

โพสต์ โดย LMAOBrah » ศุกร์ ก.พ. 03, 2017 11:46 am

ถ้าอยากมีรูปร่างดี หลักๆ ก็มีสามส่วนครับ
1. ควบคุมอาหาร
2. ออกกำลังกาย (เล่นเวท/weight training)
3. พักผ่อน

กรณีนี้คุณผอม แต่มีไขมันเยอะ (skinny fat)
คุณจะลดไขมันก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ หรือ สร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้วค่อยๆ ลดไขมัน ก็ได้ แล้วแต่ครับ

ส่วนตัวผมแนะนำให้ลอง สร้างกล้ามเนื้อก่อน สักระยะ แล้วค่อยลดไขมัน

วิธีการ ก็คือ กินให้เยอะกว่าที่ใช้ (Bulk) สักหน่อย ร่วมกับการเล่นเวท เพื่อให้น้ำหนักเพิ่ม และกล้ามเนื้อเพิ่ม
การกิน ลองดูที่นี่ viewtopic.php?f=5&t=10
และตารางการเล่น ลองดูที่นี่ viewtopic.php?f=5&t=2

ทำไปสัก 3-6 เดือน พอมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสักระยะ ก็ค่อยลดไขมันก็ได้ครับ

ตอบกระทู้