รีวิว หนังสือ EVOLUTION โดย JOE MANGANIELLO

เฉพาะเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ตอบกระทู้
LMAOBrah
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ม.ค. 23, 2017 1:13 pm

รีวิว หนังสือ EVOLUTION โดย JOE MANGANIELLO

โพสต์ โดย LMAOBrah » อังคาร ม.ค. 24, 2017 2:16 pm

รีวิว หนังสือ EVOLUTION โดย JOE MANGANIELLO
joe.jpg
เมื่อสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเผอิญผ่านไปเห็นหนังสือเล่มหนึ่ง หน้าปกน่าสนใจดีเป็นผู้ชายมีกล้ามเนื้อสวยงามหุ่นนายแบบ (ไม่ถึงกับเป็นนักเพาะกายตัวหนาปั๊ก)
คาดว่าหลายๆคนคงอยากมีรูปร่างแบบนี้ ด้วยหน้าปกที่สวยงาม รูปเล่มน่าอ่าน (เปิดดูไม่ได้เพราะมีซีลอยู่) ก็เลยหวดมาซะ 1 เล่ม

จุดประสงค์หลักก็อยากเอามาอ่านเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการยกเวทให้ตัวเองด้วย ซึ่งก็พอใช้ได้ครับ ในเล่มมีรูปสวยๆหลายรูปทีเดียว
สำหรับคนเขียน ตา Joe Manganiello นี้ผมเพิ่งมารู้ทีหลังว่าเป็นดารา แสดงในเรื่อง Magic Mike ด้วย (ไม่เคยดู)
และสมัยหนุ่มๆก็เคยแสดง Spiderman ภาคแรก เป็นคนที่แกล้งพระเอกที่โรงเรียน (ตอนนั้นยังหุ่นไม่ดีขนาดนี้)

ในหนังสือมีเนื้อหาเกี่ยวกับการสร้างแรงบันดาลใจ การกิน การออกกำลัง และตารางการเล่นเวทของนายคนนี้

ส่วนของการกิน ไม่มีอะไรมากครับ เค้าเน้นโปรตีน โปรตีน และก็โปรตีน กินไขมันน้อยๆ ไม่กินน้ำตาล ซึ่งก็ดูสุดโต่งดี
เค้าให้เหตุผลว่า เนื่องจากต้องรักษาหุ่นแบบนี้ตลอดทั้งปี จะไม่เหมือนกับนักเพาะกายที่จะมีช่วง off season
การกินก็เลยต้องเข้มงวดตลอด และมันก็ไม่ได้ลำบากอะไรสำหรับเค้าด้วยครับ

ในส่วนตารางการเล่น ความรู้สึกที่ได้อ่านผมรู้สึกจะแปลกๆนิดนึงครับ เค้าเล่นแบบ Split (แยกส่วน) และเน้น Superset เป็นหลัก
ตัวอย่างตารางการเล่นเวทของ Joe Manganiello

ตัวอย่างวันที่เล่น อก/หลัง
Barbell Incline press 4x15 Superset #1
Pull-Ups 4x4-10 Superset #1
Lat pull-downs 4x12-15 Superset #1
Cable Chest Flys 4x12-15 Superset #2
Pushups 4x15 Superset #2
Seated Pulley Rows 4x12-15 Superset #2
Bench press 4x12 Superset #3
Bent-Over Rows 4x10 Superset #3

ในตารางการเล่นจะเห็นคำว่า Superset ด้านหลัง เช่น วันนี้เค้าจะเริ่มด้วยการเล่น 3 ท่าแรกต่อเนื่องกัน นับเป็น 1 ซุเปอร์เซ็ต ทำ 4 ครั้ง เป็นต้น

ข้อดีของหนังสือเล่มนี้ก็คือ ได้แรงบันดาลใจ มีรูปสวยๆ มีคำอธิบายท่าต่างๆพร้อมรูปประกอบ ใช้เป็นแรงบันดาลใจได้ดีครับ
ส่วนข้อเสีย ก็คือ ตารางการเล่นอย่างละเอียด ให้มา 6 weeks ซึ่งไม่บอกว่าต่อไปต้องทำยังไง ไม่พูดถึงการเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ ว่าต้องเพิ่มเท่าไหร่ รวมทั้งไม่อธิบายเหตุผลว่าทำไมถึงออกแบบตารางมาอย่างนี้ซะด้วย

สรุป เป็นหนังสือที่ภาพสวยดี ซื้อมาอ่านเล่นๆ เปิดหูเปิดตาได้ครับ ล่าสุดผมเซิร์ชดูใน Android book store ราคาแค่ 100 กว่าบาท (ฉบับที่ผมซื้อเป็น hard copy)

LMAOBrah
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ม.ค. 23, 2017 1:13 pm

Re: รีวิว หนังสือ EVOLUTION โดย JOE MANGANIELLO

โพสต์ โดย LMAOBrah » อังคาร ม.ค. 24, 2017 2:29 pm

รูปภาพ

ตอบกระทู้